Wszystkie wpisy, których autorem jest Oskar Mroczkowski

Zadbajmy o siebie

Bieg codziennego życia, wiele spraw na głowie, różne nieprzewidziane stresujące sytuacje – to wszystko znamy doskonale. Wiemy również jak wiele czasu i energii kosztuje nas zajmowanie się rozmaitymi zadaniami i jak niewiele siły mamy na cokolwiek pod koniec intensywnego dnia.

Energia jest tutaj kluczowym pojęciem, ponieważ wydatkujemy ją na każdą, nawet najprostszą czynność. Ilość wydatkowanej energii zależy od tego jak skomplikowane jest dla nas jakieś zadanie. Im trudniejsze, tym więcej energii musimy na nie zużyć. Analogicznie – łatwe, dobrze znane nam zadania, jesteśmy w stanie wykonywać automatycznie, tracąc bardzo niewiele z naszych zasobów energetycznych.

Jeżeli takie intensywne dni zdarzają się sporadycznie, a na co dzień mamy raczej optymalną ilość pracy (nie za mało, żeby się nie zanudzić i nie za dużo, żeby się nie zmęczyć), wyczerpanie poczujemy raczej później niż prędzej. Co innego dzieje się, gdy nasza praca, czy to zawodowa, czy np. w postaci zajmowania się dziećmi jest dla nas mocno obciążająca, a po niej czujemy się „wyprani”.  Taki stan odbija się w dużej mierze na dwóch sferach naszego życia – fizycznej i psychicznej.

Fizyczne zmęczenie jest odczuwalne najszybciej, ponieważ wszystko co robimy w specyficzny sposób angażuje nasze mięśnie czy narządy percepcji, które wraz z użytkowaniem, męczą się. Wrażenia z ciała docierają do nas nieustannie, więc na bieżąco dostrzegamy nawet drobne oznaki dyskomfortu i staramy się na nie odpowiedzieć np. gdy od stania bolą nas nogi, staramy się usiąść. Oczywiście, pewne niewygody jesteśmy w stanie znosić, natomiast gdy trwają one zbyt długo, ich skutki odbijają się na nas ze wzmożoną siłą, dlatego na ogół staramy się możliwie szybko reagować na fizyczne zmęczenie (chyba, że mówimy o sporcie, gdzie wprowadzenie się w stan zmęczenie jest naszą decyzją).
Inaczej jednak sprawa wygląda w drugiej z wymienionych sfer.

W sferze psychicznej, intensywna praca może powodować w nas
pobudzenie, stres czy zmartwienie. Jeżeli wzmożony wysiłek coraz bardziej rozciąga się w czasie, to stan ten może prowadzić m.in. do spadku poczucia sprawczości (np. myśli, że do niczego się nie nadaję), zwiększonej nerwowości, poczucia ogólnego wyczerpania, zniechęcenia czy rezygnacji. Te z kolei w dalszej perspektywie mogą przekształcić się w depresję, która nieleczona ma poważne skutki dla zdrowia, a nierzadko również życia.

Niebezpieczną pułapką zdarzającą się stosunkowo często,
jest sytuacja, w której bagatelizujemy powyższe objawy i niejako z poczucia obowiązku kontynuujemy wysiłek, co ostatecznie okazuje się być na próżno, ponieważ możemy nie być w stanie odpowiednio skupić się na pracy, popełniamy masę błędów, czy czujemy się permanentnie wyczerpani.

Można sobie to wyobrazić na przykładzie telefonu komórkowego, którego bateria rozładowuje się za każdym razem, gdy z niego korzystamy. Na koniec dnia po intensywnym użytkowaniu telefonu, ten będzie wymagał ładowania, abyśmy dalej mogli z niego korzystać. Nie jesteśmy w stanie dzwonić, robić zdjęć, czy korzystać z aplikacji, jeżeli bateria w telefonie jest rozładowana.

Gdyby tę historię przełożyć na grunt codziennego życia, widoczny jest prosty wniosek – nie jesteśmy w stanie działać, jeżeli nie mamy na to energii.

Żeby ponownie zyskać energię, musimy skorzystać z ładowarki. Taką ładowarką może być odpoczynek, zajęcie się hobby, rozmowa, spotkanie w miłym towarzystwie, czy po prostu sen. Ładowarką może być też kontakt ze specjalistą (psychologiem, psychiatrą, lekarzem itd.), gdy jesteśmy skrajnie wyczerpani i jest nam trudno wrócić na właściwe tory.

Kluczem w balansowaniu między różnymi obowiązkami jest zadbanie o siebie. Jeżeli my tego nie zrobimy, nikt inny za nas tego nie zrobi, także pozwólmy sobie na zasłużony odpoczynek po pracy. Zajmijmy się czymś, co sprawia nam przyjemność i pozwoli naładować baterie.

Odradzam alkohol i inne używki, które poza szeregiem rozmaitych skutków ubocznych, bardziej męczą nasz organizm niż go regenerują.

Zachęcam natomiast do innych konstruktywnych aktywności – być może jazda na rowerze lub inny sport, albo po prostu sen, jeżeli to w danym momencie jest potrzebne.

Warto się również zastanowić nad tym, czy dane zadania faktycznie wymagają od nas tyle wysiłku ile w nie wkładamy. Ewentualnie, czy chcemy dalej funkcjonować w układzie, który nas wyczerpuje.

Zadbajmy o siebie

Link do przydatnych telefonów w sytuacjach kryzysu emocjonalnego: Ważne telefony antydepresyjne | Forum Przeciw Depresji

Wsparcie psychologiczne w języku ukraińskim/ психологічна допомога укр

Informujemy, że w budynku Klubu Integracji Społecznej przy ul. Sabata 3 w Rumi dostępne jest wsparcie psychologa w języku ukraińskim. W celu umówienia spotkania zapraszamy do kontaktu pod numerem 537 807 960.
Konsultacje prowadzone są od poniedziałku do piątku w godzinach 7:30 – 15:30.

Консультація психолога для українців (по-українську).
Щоб домовитися про зустріч треба зателефонувати за нyмерем 537 807 960
Понеділок – п’ятниця 7:30-15:30
адреса: Sabata 3, Rumia

Światowy Dzień Zespołu Downa

Wraz z początkiem kalendarzowej wiosny, na świecie obchodzony jest Dzień Zespołu Downa. Sama data 21 marca jest nieprzypadkowa, ponieważ odnosi się do obecności u osób zespołem Downa dodatkowego, trzeciego chromosomu w 21 parze chromosomów.

W tym dniu tradycyjnie przyjęte zostało noszenie kolorowych skarpetek, jako wyraz solidarności i akceptacji dla osób z zespołem Downa, w związku z tym zachęcamy wszystkich do urozmaicenia ubioru o ten dodatek i aktywnego świętowania 🙂

Pokaż zdjęcie: Skarpetki nie do pary układające się w liczbę 21.

Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją

23.02. każdego roku obchodzony jest Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją, którego obchody mają na celu upowszechnienie informacji, a także rozbudzenie społecznej świadomości na temat depresji, by osoby dotknięte tą chorobą ,zamiast stygmatów, mogły uzyskać zrozumienie i potrzebną specjalistyczną pomoc.

No właśnie… chorobą.

Depresja, podobnie jak cukrzyca czy nadciśnienie tętnicze funkcjonuje jako jednostka chorobowa i to nie byle jaka, ponieważ jak donosi WHO jest ona czwartą najpoważniejszą chorobą na świecie i główną przyczyną samobójstw. Jest ona związana z nieprawidłowym funkcjonowaniem neuroprzekaźników w mózgu, które odpowiadają m.in. za nastrój, emocje a w konsekwencji tworzące się myśli i całe funkcjonowanie człowieka.

Wbrew powszechnym mitom, depresja nie jest chwilowym pogorszeniem nastroju, ale chorobą, która utrudnia lub uniemożliwia codzienne funkcjonowanie na wszystkich płaszczyznach życia społecznego.

Wśród charakterystycznych objawów depresji znajdują się:

  • obniżony/obojętny nastrój
  • smutek
  • brak energii
  • trata sprawności intelektualnej
  • pesymistyczne widzenie przyszłości
  • niska samoocena
  • brak zainteresowania czynnościami, które dotychczas sprawiały przyjemność,
  • zaburzenia rytmów okołodobowych (m.in. zaburzenia rytmu snu i czuwania)
  • zmniejszony/zwiększony apetyt

Jeżeli przynajmniej od dwóch tygodniu zauważasz u siebie smutek, ogólną niechęć bądź inne z wymienionych objawów, skorzystaj z pomocy.

Całodobowa Linia Wsparcia: 800 70 2222

Antydepresyjny Telefon Zaufania: 22 484 88 01

Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży: 116 111

Ośrodek Interwencji Kryzysowej w Gdyni: 58 622 22 22

Powiatowy Ośrodek Pomocy Rodzinie w Wehjerowie: 58 672 40 63


Ważne telefony – gdzie szukać pomocy? | Twarze depresji

Ważne telefony antydepresyjne | Forum Przeciw Depresji

„Róża od Świętego Walentego”

Święty Walenty, choć na ogół jest postrzegany wyłącznie przez pryzmat swojego patronatu nad zakochanymi, w swoje role ma również wpisaną opiekę nad osobami chorującymi psychicznie. Z połączenia tych dwóch, wydawało by się niepowiązanych funkcji, zrodził się pomysł akcji „Róża od Świętego Walentego”.

„Róża…” powstała w celu zwrócenia uwagi na sytuację osób chorujących psychicznie, nierzadko pozostających w izolacji i osamotnieniu, w związku z tym 14 lutego jest dniem, w którym osoby zmagające się z kryzysami psychicznymi dzielą się miłością, zrozumieniem i nadzieją, oraz dają wyraz swojej solidarności z osobami, które znalazły się w gorszym momencie.

Właśnie wtedy osoby zdrowiejące, uczestnicy grup samopomocowych odwiedzają osoby korzystające ze wsparcia i wręczają róże, będące symbolem nadziei na zdrowienie, wprowadzając tym samym chwile
radości do codziennego życia pacjentów.

Ze względu na ograniczone możliwości kontaktu i przeniesienia realizacji wsparcia w tryb zdalny, w Akcji można wziąć udział w następujący sposób:

Kartka od św. Walentego – KONKURS

Wykonaj kartkę/laurkę z życzeniami, sentencją wzmacniającą i motywem róży. Technika i format dowolny. 
Do 10 lutego 2022 r. dostarcz do jednego z poniższych punktów.  My dołączymy różę, informacje o akcji i dostarczymy do osób przebywających w szpitalach psychiatrycznych, oddziałach dziennych itp.
Możesz też wziąć udział w konkursie! sfotografuj się z kartką z życzeniami i prześlij do 10.02.2021 na adres  info@otwartebramy.org
Umieścimy je na fanpagu wydarzenia. Na życzenia i fotografie z największą liczbą polubień czekają nagrody! 

Moja historia – Co mi pomogło w zdrowieniu 

Zachęcamy do podzielenia się swoją historią  “Co mi pomogło w zdrowieniu, moja historia”,
lub napisania opowiadania, które możemy opublikować na stronie www.otwartebramy.org
Napisz może twoja historia kogoś zainspiruje! Historie przesyłajcie na adres: info@otwartebramy.org

ZAPRASZAMY DO UDZIAŁU!

Inicjatorzy akcji: Stowarzyszenie Świętego Walentego

Patronat:
– Pomorska Koalicja na Rzecz Zdrowia Psychicznego
– Centrum Samopomocy w Gdyni
– Stowarzyszenie Na Drodze Ekspresji
– Sopockie Centrum Organizacji Pozarządowych i Wolontariatu.

Informacja odnośnie funkcjonowania Punktu Konsultacyjnego i Zespołu Interdyscyplinarnego

Informujemy, że od 24.01.2022 r. Punkt Konsultacyjny oraz Punkt Obsługi Zespołu Interdyscyplinarnego będą czynne codziennie w godzinach 7:30 – 14:30.

W związku ze znacznym wzrostem liczby zachorowań na COVID – 19 działania Punktu Konsultacyjnego i Punktu Obsługi ZI, w tym konsultacje psychologiczne i prawne, zostają przeniesione w tryb zdalny do odwołania.

W razie pytań lub w sprawie umówienia konsultacji psychologicznej lub prawnej prosimy o kontakt:

Monika Turek-Łynka – koordynator Punktu Konsultacyjnego
tel: 58 736 10 93

Przemysław Jóskowski – psycholog PK
tel: 516 415 939

Oskar Mroczkowski – psycholog ZI
tel: 515 078 622

Życzymy dużo zdrowia!

Informacja odnośnie działania Punktu Konsultacyjnego ds. Uzależnień i Przemocy w Rodzinie

Informujemy, że dnia 07.01.2022 r. (piątek) Punkt Konsultacyjny ds. Uzależnień i Przemocy w Rodzinie przy ul. Młyńskiej 8 będzie nieczynny.

W celu umówienia się na konsultacje psychologiczną, terapeutyczną lub prawną, prosimy o kontakt od poniedziałku 10.01.2022 w godzinach 7:30 – 14:30.

Numer kontaktowy: 58 736-10-93

Za utrudnienia przepraszamy.